Nuwe resepte

Agave kan bydra tot maagvet en nog 4 dinge wat u moet weet

Agave kan bydra tot maagvet en nog 4 dinge wat u moet weet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die agave -plant groei hoofsaaklik in die ryk vulkaniese gronde van Mexiko, maar jy kan dit ook in die suidelike en westelike VSA, sowel as in Suid -Amerika vind. Hier is vyf dinge wat u moet weet oor agave -nektar.

Agaves is nie kaktusse nie, maar is vetplante van die yucca -familie. Daar is meer as 100 spesies, in 'n wye verskeidenheid groottes en kleure. 'Agave' beteken letterlik 'edel', en word algemeen beskou as 'n superster van die kruiegeneeswêreld, wat beweer dat dit verligting bied vir spysvertering, onreëlmatigheid in die derm en velwonde. Fermenteer dit, en u het tequila, tik en verfyn of filter die sap, en jy het agave -nektar of stroop.

Hoe smaak dit? Die smaak van agave -nektar is iewers tussen heuning en esdoringstroop. Baie mense wat nie van heuning hou nie, geniet agave. Dit het ook geen van die bitter nasmaak wat verband hou met kunsmatige versoeters nie. Die meeste handelsmerke bied twee soorte: lig en donker. Die ligter stroop ondergaan minder verhitting en 'n meer deeglike filtrasie om 'n meer saggemaakte produk te produseer, neutraal genoeg vir baie kulinêre toepassings. Die donkerder stroop word minder gefiltreer, en die vaste stowwe wat in die stroop oorgebly het, sorg vir 'n sterker nektar met 'n geur wat soms vergelyk word met esdoornstroop.

Agave kan meer fruktose bevat as mieliesiroop met hoë fruktose (HFCS). Dit is reg, die meeste agave -nektar is niks meer as 'n natuurlike fruktose -stroop nie. Volgens dr Ingrid Kohlstadt, 'n genoot van die American College of Nutrition en 'n mede -fakulteitslid by die Johns Hopkins School of Public Health, "is Agave byna alles fruktose, 'n hoogs verwerkte suiker met uitstekende bemarking." Afhangende van die bron en verwerkingsmetode, kan dit 55 persent fruktose bevat, dieselfde hoeveelheid wat in HFCS voorkom. Sommige handelsmerke word minder verwerk, en dit bevat ook minerale sowel as natuurlike inulien, dus kyk op die etikette.

Dit is nie goed vir diabete nie. Ons het gehoor dat agavesiroop diabetesvriendelik is, 'n lae glukemiese indeks het en nie bloedsuiker verhoog nie-laasgenoemde kan waar wees, maar as gevolg van die beperkte vermoë van die liggaam om fruktose te hanteer, kan die gebruik van agave lei tot 'n toename in insulienweerstand, dit wil sê, insulienvlakke bly onnodig verhoog, volgens Dr. Oz. Let daarop dat fruktose wat natuurlik voorkom in vrugte en groente, saam met vesel, ensieme, vitamiene, minerale en antioksidante is wat stomp opname help, terwyl fruktose versoeters geïsoleerde suikers is wat (gewoonlik) sonder voedingstowwe is en vinnig deur die liggaam geabsorbeer word.

Die lewer metaboliseer agave in vet. Volgens Dr Andrew Weilnuwe navorsing dui daarop dat oormatige fruktose -verbruik die lewerfunksie in gevaar stel en vetsug bevorder. Hoe minder fruktose u verbruik, hoe beter. Benewens insulienweerstand, neem u risiko vir lewerskade toe, saam met verhoogde trigliseriede, inflammasie en maagvet - alles risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes en ander chroniese siektes.

As u van u lekkergoed hou, kan oefening 'n baie kragtige instrument wees om die liggaam se reaksie op suikers op drie maniere te beheer. As u fruktose gaan inneem, is dit die beste om dit onmiddellik voor, tydens of na intense oefening te doen, aangesien u liggaam geneig is om dit direk as brandstof te gebruik en dit nie in vet te verander nie. Boonop verhoog oefening jou sensitiwiteit vir insulienreseptore, wat help om die negatiewe effekte van fruktose te moduleer. Laastens sal oefening ook help om jou eetlus te stomp en jou soet tand te beheer. Dit is belangrik om daarop te let dat oefening nie 'n swak dieet kan vergoed nie. As u kleurvolle heel vrugte en groente, graan, peulgewasse en proteïene wat verantwoordelik is, eet, sal u waarskynlik beter resultate van u oefensessies kry as as u 'n soet dieet eet en oefen om die lekkers uit te skakel!

Hierdie artikel het oorspronklik verskyn op SupermarkGuru.


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dat dit hulle sal help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie het u 'n middellyfomtrek van minder as 102 cm (40 duim) vir mans nodig, onder vroue van 88 cm (34,6 duim), bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As u koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek u liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af.Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


U metaboliese gesondheid, waarom dit belangrik is en hoe u dit kan verbeter

Ons fokus soveel op die getal op die skaal of die uiterlike dat ons heeltemal vergeet om aandag te skenk aan wat intern aangaan. Iemand kan gesond lyk van voorkoms en waarneming, maar as jy eers na binne kyk, vind jy dalk 'n ander verhaal.

Slegs 1 uit 8 Amerikaners is metabolies gesond. Om die metaboliese gesondheid af te breek, laat ons eers kyk na metabolisme, wat gedefinieer word as die chemiese prosesse wat binne 'n lewende organisme plaasvind om lewe te behou. AKA hoe vinnig jy kalorieë verbrand.

Die meeste mense wil 'n vinnige metabolisme hê omdat hulle dink dit sal hulle help om gewig te verloor, maar daar is soveel meer as dit ... Metaboliese gesondheid word gedefinieer as die afwesigheid van 'n metaboliese sindroom, so wat beteken dit?

Metaboliese sindroom is wanneer iemand van drie van die vyf faktore te hoog of te laag het:

1. Bloeddruk
2. Bloedsuiker
3. Trigliseriede
4. Taille omtrek
5. Hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol

Volgens hierdie studie benodig u 'n middellyfomtrek onder 102 cm (40 duim) vir mans en onder 88 cm (34,6 duim) vir vroue, bloedsuiker onder 100 mg/dl, bloeddruk om 'n optimale metaboliese gesondheid te hê. onder 120/80, trigliseriede onder 150 mg/dL, en hoëdigtheid lipoproteïen cholesterol (ook bekend as "goeie" cholesterol) groter as of gelyk aan 40 mg/dL vir mans en 50 mg/dL vir vroue.

Jou metaboliese gesondheid is afgebreek (en hoe om dit te verbeter)

Kom ons breek elkeen van die vyf faktore af, begin met bloeddruk. Hoë bloeddruk kan u hart beskadig en langtermynprobleme veroorsaak.

Hier is 5 natuurlike maniere om u bloeddruk te verlaag:

1. Loop en oefen gereeld. Wil u u hart sterker en doeltreffender maak om bloed te pomp (oftewel die verlaging van u bloeddruk)? Gereelde oefening sal presies dit doen! Raak elke dag 'n bietjie aan die beweeg.

2. Verminder kafeïen. As u op pad is na 'n doktersbesoek, moet u die kafeïen weerhou. Dit is bekend dat kafeïen 'n styging in bloeddruk op kort termyn veroorsaak.

3. Verminder u natriuminname, sowel as bygevoegde suiker en verfynde koolhidrate. Vir minder natrium, gooi die verwerkte voedsel weg en gaan vir vars kos. As u geurmiddels benodig, kies eerder kruie en speserye as sout. Wat suiker en verfynde koolhidrate betref, drink minder koeldrank (meer water) en probeer 'n lae-koolhidraatdieet om 'n verbetering in die bloeddruk te sien.

4. Beheer u stresvlakke. U dink waarskynlik 'dankie kaptein duidelik'! Chroniese spanning hou u liggaam in die veg-of-vlug-modus, wat 'n vinniger hartklop en vernoude bloedvate beteken. Probeer 'n warm bad, of kry 'n goeie oefensessie. Vind uit wat die beste by u pas.

5. Eet meer kaliumryke kosse. Werk u daaraan om u natriuminname (#3) te verminder? Kalium help u liggaam om van natrium ontslae te raak en die druk op u bloedvate te verlig. Sommige voedsel wat met kalium verpak is, sluit in blaargroente, tamaties, patats, piesangs, avokado's, neute, sade en melk.

Natuurlike maniere om B te verlaagvrolike suiker Vlakke

Laat ons nou kyk na natuurlike maniere om te verlaag bloedsuikervlakke. Hoë bloedsuiker kom voor as u liggaam suiker uit die bloed nie effektief na selle kan vervoer nie. Dit kan uiteindelik tot diabetes lei.

1. Oefening op die reg. Gereelde oefening kan u insuliengevoeligheid verhoog, wat beteken dat u selle die beskikbare suiker in u bloedstroom kan gebruik. Dit alles lei tot verminderde bloedsuiker.

2. Beheer u koolhidrate. As jy koolhidrate eet (hoe lief ons ons koolhidrate het), breek jou liggaam dit in suiker (meestal glukose) af. Hoe meer koolhidrate jy eet, hoe groter is die kans op probleme met insulienfunksie.

3. Drink H2O en bly gehidreer. Voorkom dehidrasie. Help u niere om oortollige bloedsuiker deur die urine te spoel. Dit hidreer ook die bloed.

4. Pas porsiebeheer toe. Gedeeltebeheer kan tot gewigsverlies lei, want dit kan u help om u kalorie -inname en ooreenstemmende bloedsuikervlakke te verminder. Deur u gewig te beheer, word gesonde bloedsuikervlakke bevorder.

5. Kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks is 'n numeriese indeks (0-100) wat koolhidrate en die omskakeling daarvan na glukose in die liggaam rangskik. Hoe hoër die waarde, hoe meer styging in bloedsuiker. As u u koolhidrate beheer (#2), moet u die glukemiese indeks ken.

Die afname in trigliseriede

Triglyceriede kom van die voedsel wat ons eet. Nadat ons geëet het, verander ons liggame die kalorieë wat ons nie nodig het nie, in trigliseriede en stoor dit om later vir energie gebruik te word. As u te veel trigliseriede in die bloed het, kan dit die risiko van hartsiektes verhoog.

1. Oefening op die reg. Hoë vlakke van 'goeie' HDL -cholesterol kan help om trigliseriede te verlaag en 'n goeie manier om u HDL -aërobiese oefening te verhoog, soos stap, draf, fietsry en swem. Die voordele van trigliseriede en oefening is die duidelikste by langtermyn-oefenprogramme.

2. Beperk u suikerinname. Weet u nie waar om te begin nie? Probeer om alle suikerversoete drankies te vervang deur goeie H2O. Dit kan trigliseriede met byna 29 mg/dL verminder!

3. Eet meer vesel. Vrugte, groente en volgraan is jou veselvriende :). Een studie het bevind dat 'n veselryke dieet veroorsaak dat trigliseriede in slegs 6 dae met 45% gestyg het! Maar om oor te skakel na 'n veselryke fase, bring die vlakke terug onder die basislynvlakke. Dit is nooit te vroeg om meer vesel te eet nie.

4. Beperk alkoholinname. Blameer dit op die a-a-a-a-a-alkohol. Alkohol bevat baie suiker en kalorieë, en selfs matige alkoholverbruik kan die trigliseriede in die bloed verhoog. Aan die ander kant het ander navorsing bevind dat lig tot matige alkoholverbruik tot 'n verminderde risiko van hartsiektes lei. Een ding wat seker is, is om ten alle koste te veel drank te vermy!

5. Verhoog u inname van onversadigde vette. Uiteindelik iets waarvan ons meer kan eet, maar u opgewondenheid duur miskien nie lank nie. Ek praat van voedsel soos olyfolie, neute en avokado's. Begin eenvoudig, kies om olyfolie te gebruik om transvette en hoogs verwerkte groente -olies te vervang.

Moenie vergeet van u middellyfomtrek nie!

U wonder miskien hoekom dit belangrik is?

BMI (liggaamsmassa -indeks) is 'n goeie aanduiding of u 'n gesonde gewig het, maar dit is nie alles nie. U risiko vir sekere gesondheidsprobleme (hartsiektes, tipe 2 -diabetes, kanker) kan beïnvloed word deur die ligging van u liggaamsvet. Hier is 'n paar basiese dinge wat u kan doen om u middellyf in toom te hou.

1. Eet meer proteïene. Hierdie studie het bevind dat mense wat meer en beter proteïene geëet het, baie minder maagvet *gesigte gesig *gehad het. Waarom nie twee voëls in een klap doodmaak en 'n goeie maaltydvervangingsskud vind wat vol proteïene is nie? Wenk: Chris + Heidi Lae -koolhidraatmaaltydvervanging word gepomp met 20g proteïen. U kan dit hier kyk.

2. Laer suiker inname. Onthou u ons wenk van bo? Vervang alle soet drankies met water. Koop 'n goeie waterbottel en dra dit oral saam!

3. Verlaag jou koolhidraatinname. Ummmm lae-koolhidraat- en laevetdieet is spesifiek gerig op vet in die maag. Probeer om jou koolhidrate tot 50 gram per dag te verminder.

4. Eet meer vesel. Weer vesel! Ja, en ons sal nie ophou nie! Maar een wenk wat ek u nie vroeër vertel het nie, is dat alle vesels nie gelyk geskep is nie. Fokus op viskose vesel (plantvoedsel). Bone, aspersies, spruitjies en hawer is wenners hier.

5. Oefening op die reg. Moet ek meer sê?

Verbeter u lipoproteïen met 'n hoë digtheid of 'goeie' cholesterol.

In hierdie geval, hoe hoër, hoe beter! HDL -cholesterol help om ander vorme van cholesterol uit u bloedstroom te verwyder. Die 'goeie' ouens kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

1. Gebruik olyfolie. Olyfolie is een van die gesondste vette wat daar is. Gaan met ekstra suiwer olie en kook daarmee of neem 'n lepel vol om die hupstoot te trek in HDL-vlakke, HDL se anti-inflammatoriese en antioksidante funksies.

2. Volg 'n lae -koolhidraat- of keto -dieet. Of gaan met 'n lae -koolhidraat -maaltydvervangingsskommel. Wees rustig met roomys en brood.

3. Oefening op die reg. As u fokus op die verbetering van u HDL, dan is hoë intensiteit oefening die regte pad.

4. Meer klapperolie in u dieet. Gebruik 2 eetlepels klapperolie per dag om u HDL -vlakke te verhoog. Kook daarmee, skep (vul) dit, voeg dit by jou smoothie of bak daarmee, wat jy ook al besluit om te doen, hou dit byderhand.

5. Vermy kunsmatige transvette. Vanaf 18 Junie 2018 het die FDA beslis dat kunsmatige transvette uit hul voedselvoorraad verwyder moet word. Kyk dus na u spens vir ou produkte, maar u mag nie meer kunsmatige transvette in u plaaslike kruidenierswinkels vind nie!

Hoe om beheer te neem oor u metaboliese gesondheid

As u opgemerk het, was daar baie ooreenkomste tussen elk van die vyf faktore. Een ding is seker: as u wil hê dat die buitekant goed moet lyk, moet u eers met die binnekant begin, wat beteken dat u meer aandag moet gee aan waarmee u u liggaam aanvuur.

Minder kafeïen, minder suikers, minder vette, meer proteïene, meer vesel en meer natuurlike aanvullings.

Oefening is om 'n rede op elke metaboliese faktor gelys. Daar is gevind dat oefening stres verminder, u help om gewig te verloor, en dat u hart en spiere sterker word. Alles wat u nodig het om u op die pad na 'n gesonder, gelukkiger lewe te plaas.

Waar dink u staan ​​u, nadat u die verskillende faktore wat bydra tot u metaboliese gesondheid, gelees en verstaan? As u gereed is om dit 'n prioriteit te maak (en u moet dit beslis doen), is die tyd om te begin nou.

Gereelde oefening, porsiebeheerde etes en 'n behoorlike dieet is slegs 'n paar maniere om u metaboliese gesondheid te beheer, en die Transform-app kan u help! Laai dit vandag af om u allesomvattende transformasie-ervaring te kry:


Kyk die video: Removing pupssuckers from Agave isthmensis Rum Runner (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Osaze

    Jy die abstrakte man

  2. JoJozahn

    Eh, 'n bietjie laat

  3. Weifield

    Gee !!! :)

  4. Benedicto

    You should tell it - a gross mistake.

  5. Maugrel

    Totally agree with her. Great idea, I agree with you.

  6. Zayne

    Ek kan nie onthou waar ek daaroor gelees het nie.



Skryf 'n boodskap