Nuwe resepte

3 gesonde maaltye wat u binne 10 minute kan maak

3 gesonde maaltye wat u binne 10 minute kan maak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na (of voor) 'n lang dag, is die laaste ding waaraan u wil dink, 'n uur in die kombuis deurbring en 'n maaltyd voorberei. Dit is aanloklik om uit te hardloop en 'n toebroodjie, 'n bagel te gryp, 'n sny pizza, of sommige kitskos, maar dit is makliker, goedkoper en gesonder om tuis ontbyt, middagete en aandete te kook.

Hierdie drie gesonde maaltye kan almal binne 10 minute of minder gemaak word, en dit laat u nie skuldig voel nadat u dit geëet het nie.

Eenvoudige eiers in die mikrogolfoond

Dit is waar dat roereiers slegs 'n paar minute neem om in 'n braaipan te kook, maar as u die huis uitstorm, hoef u nie vuil skottelgoed te hanteer nie. Hierdie metode benodig slegs 'n bak, 'n vurk, twee eiers en twee eetlepels melk. Van begin tot einde kan u binne minder as vyf minute 'n warm ontbyt eet. Klik hier vir die eenvoudige mikrogolf -roereier -resep.

Salmon Burger

Ingemaakte salm is 'n bestanddeel wat jy in jou spens moet hê; Dit is bekostigbaar, nie-bederfbaar en dra omega-3-vetsure, visolie en proteïene by tot u dieet. Ingemaakte salm is vooraf gaar en hoef net in 'n braaipan verhit te word, wat beteken dat hierdie gereg binne 10 minute of minder berei kan word. Klik hier vir die Quick and Easy Salmon Burger -resep.

Garnale Groen Kerrie

Die resep sê miskien dat hierdie gereg 15 minute benodig, maar nadat ek die wiskunde gedoen het, dink ek dat 'n vinnige werker hierdie heerlike groen kerrie binne 10 minute kan maak. Rooi soetrissie, ertjies en sprietuie word ongeveer vyf minute lank in 'n sous van kerriepasta, groenteaftreksel en klappermelk gesmoor. Die vinnige kooktyd behou die tekstuur en voedingstowwe van die groente. Die garnale en pak choi (Chinese kool) neem amper geen tyd om te kook nie, en die geur van lemmetjiesap, basiliekruidblare en koljander voeg 'n skeut suur en 'n koel kruie -noot by. Klik hier vir die resep vir garnale groen kerrie.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en gebakte swart olywe, en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus-taco's is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n ysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnapesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hier is hoe om dit te maak: Plaas die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta tot 'n einde kom, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Meng laastens die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette, ekstra crunch en geur by ons setperke. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. "Ek gebruik kikkererwten op baie maniere, van om dit in pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood." Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: Hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan plaas ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor.'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het.Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê.Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat."My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.


11 gesonde maaltye wat u binne 15 minute kan maak

Namate lui somersdae afloop en die skooltyd begin, lyk dit asof ons skedules onmiddellik stampvol is. Tussen die sperdatums van die werk wat toeneem, u kinders weer in 'n roetine begin en korter dae, kan dit dikwels voel asof daar skaars tyd is om aandete te eet, laat staan ​​om dit voor te berei.

Maar u hoef nie afhaal of aflewering te neem as 'n gejaagde werksdag geen tyd oorlaat om te kook nie. Voedingkundiges ken die truuks om 'n gesonde en lekker aandete op die tafel te kry STAT. Gebruik hierdie kortpaaie en resepte waarna die voordele op besige naweke gebruik maak-hierdie 11 etes kan binne 15 minute of minder op die tafel wees!

Bone en rysbak

Voorsien jou vrieskas met bevrore groente en jou spens met bruinrys in die mikrogolf, ingemaakte boontjies en ingemaakte swart olywe - en jy kan binne tien minute of minder 'n vinnige maaltyd hê. Die okra-, kekerertjie- en tamatie -rysbak gebruik voedsel wat u waarskynlik byderhand sal hê en wat bymekaar sal kom vir een van die vinnigste etes ooit! Boonop is die bak 'n goeie bron van proteïene en 'n uitstekende veselbron vir maksimum uithouvermoë. Dit bevat 'n paar vars bestanddele, soos druiwetamaties en gekrummelde feta, maar ruil gerus die groente en kaas byderhand.

Vegetariese Tacos

Na 'n lang dag op skool, is klein handjies lief vir vingerkos soos taco's - en hierdie maaltyd kan vinnig op die tafel wees. 'Hierdie vegetariese Hummus Tacos is my vegetariese Hummus Tacos,' sê ek, 'sê Emily Kyle, MS, RDN, 'n voedingkundige in Rochester, New York. Die ete van vyf minute bevat volgraan tortillas, swartbone, avokado, Griekse jogurt en baie groente. 'Ek voeg enige bolaag of ekstra groente by, wat help om voedselverspilling te verminder en geld te bespaar,' sê sy.

Turkye Burgers

Selfs sonder 'n rooster, kan 'n kalkoenburger op die tafel kom, stat. "My Rooi Chili en kaas gevulde Turkye-hamburgers is 'n familie-stapelvoedsel, veral tydens besige tye soos skooltyd," sê Patricia Bannan, MS, RD, 'n dieetkundige in Los Angeles en skrywer van Eat Right When Time is Tight. 'Super maklik, hierdie burgers neem net ongeveer vyf minute om voor te berei en tien minute om te kook. Boonop is die verrassing-chili-en-kaas-vulsel in die middel van die burger heerlik. ” Die aandete hou u die hele nag vol, met 33 gram proteïen en 6 gram vesel per burger. 'Bedien op 'n volkoringbroodjie en voeg u gunsteling toppings soos rucola, salsa en avokado-skywe by vir ekstra smaak en voeding,' stel Bannan voor.

Lensieslaai

Moenie sleg voel as u kortpaaie-soos die aankoop van voorgekookte gestoomde lensies-op 'n besige weeksaand neem nie. 'My baie vinnige aandete behels 'n paar gesonde tydbesparers,' sê Cynthia Sass, MPH, RD, 'n dieetkundige in New York en skrywer van 'Slim Down Now'. So maak sy dit: Sass klits 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n teelepel gekapte mosterd, 'n halwe teelepel Italiaanse geurmiddels en skeut seesout en swartpeper saam. Dan gooi sy 'n halwe koppie voorafgekoelde verkoelde lensies saam met die slaaisous, skep dit op 'n bedding van klaargemaakte groente en bedek dit met 'n halwe avokado en 'n handvol gesnyde aarbeie. 'Hierdie kombinasie is vullend, versadigend, ryk aan voedingstowwe en gee energie - en dit is binne enkele minute gereed,' sê sy.

Eiersbroodjie

Ontbyt vir aandete? Ja asseblief! As dit kom by proteïene wat vinnig kook, kan u nie veel vinniger as eiers word nie. Gee u tipiese eierbroodjie 'n opgradering met hierdie vinnige Italiaanse Flatbread Panini. Roer die eiers in een pan en voeg dit dan as 'n vulsel by 'n platbroodjie met tamaties, basiliekruid en mozzarella-en gee die toebroodjie 'n quickie-rooster op 'n gietysterrooster. Boonop bevat hierdie maaltyd 29 gram vulproteïen.

Garnale Pesto

'As enkel werkende ouer is aandete binne 15 minute gereeld in my huis!' sê Samantha Cassetty, MS, RD, 'n dieetkundige in New York. 'Een maaltyd wat deesdae sterk wissel, is garnale pesto. Bevrore, ongekookte garnale benodig geen ontdooiing gedurende die nag nie, wat dit 'n ideale proteïenkeuse maak vir ons wat moontlik vergeet om sulke dinge te doen. Hoe om dit te maak: Steek die garnale in 'n vergiettes in die wasbak onder koue, lopende water om dit te laat ontdooi. Kook intussen water en berei 'n boontjiepasta volgens die pakketinstruksies voor. Terwyl die pasta klaar is, gooi bevrore broccoli in. Dreineer dan die ontdooide garnale op 'n pan met olyfolie. Hulle kook binne 'n paar minute aan elke kant. Kombineer uiteindelik die garnale met die broccoli-en-pasta-mengsel en gooi dit dan saam met die pesto in die winkel. 'Ek bedien dit saam met 'n spinasieslaai, bedek met pynappels in plaas van croutons,' sê Cassetty. 'Dit bring gesonde vette by, plus ekstra groente en smaak vir ons groente. En die pesto dien ook as slaaisous! ”

Kekerertjies met groente

Wat is vinniger as om 'n blikkie boontjies af te spoel en af ​​te dreineer? Byna niks! "Ek het altyd kekerertjies in die vrieskas of 'n blikkie kekerertjies in die spens gekook," sê Marisa Moore, MBA, RDN, 'n dieetkundige in Atlanta. 'Ek gebruik kekerertjies op baie maniere, van om dit in 'n pesto- of marinara -sous te gooi vir 'n vleislose pastagereg tot om dit in hummus te meng as 'n ligte aandete met groentestokkies en warm pitabrood. Maar haar resep vir alle tye is Smoky Chickpeas with Spinach. 'Hierdie eenvoudige braaipan kombineer kikkererwten en spinasie met gerookte paprika en knoffel vir 'n heerlike en vullende gereg wat perfek is, in 'n pita gestop of bedien op u gunsteling graan,' sê sy. 'Daarmee kry ek binne tien minute 'n proteïen- en veseloplossing!'

Turkye frikkadelle

Hier is 'n geheim vir maaltye wat baie dieetkundiges gebruik: hulle gebruik bevrore bestanddele. 'Ek is gereeld onderweg, en ons eet baie vinnige en maklike etes in my huishouding,' sê Edwina Clark, MS, RD, hoof van voedingsinhoud by RaisedReal in San Francisco. 'Die meeste naweke maak ek 'n bondel kalkoenfrikkadelle sonder die sous, en vries dit in individuele porsies, sodat ek dit gedurende die week kan uitvee vir 'n vinnige pasta- of zoodle-ete met marinara-sous in die winkel. Clark merk op dat baba -spinasie 'n stapelvoedsel in haar yskas is, en sy voeg dit by die gereg vir ekstra groente.

Gebakte of gebakte salm

U dink miskien dat die bereiding van salm 'n week lank ambisieus lyk - maar dit neem regtig nie lank om vis te bak of te braai nie. "As dinge besig is en ek wil 'n vinnige en maklike voedsame maaltyd hê, gebruik ek gewoonlik 'n porsie gebakte salm, koeskoes en gestoomde broccoli," sê Keri Gans, RDN, 'n voedingkundige en joga -onderwyser in New York City en skrywer van " Die Klein Verandering Dieet ". 'Al wat ek doen, is om die salm met olyfolie te smeer en paprika, koljander en swartpeper oor te sprinkel. Dan sit ek die salm in die braaikuiken op aluminiumfoelie en kook dit ongeveer agt tot tien minute lank. Intussen kook die koeskoes op die stoof en die broccoli stoom in die mikrogolfoond. Dan sit ek eenvoudig ’n skyfie suurlemoen in die bord.” Lyssie Lakatos, RDN, CFT en Tammy Lakatos, RDN, CFT, dieetkundiges in New York City en mede-outeurs van "The Nutrition Twins 'Veggie Cure", eet 'n soortgelyke maaltyd saam met hul Salmon with Pineapple Salsa. In plaas van koeskoes, berei hulle bruinrys in die mikrogolfoond voor. 'Hierdie vinnige aandete is 'n heerlike manier om omega-3-vetsure en 27 gram bevredigende proteïene in 'n gesonde maaltyd te kry!' hulle sê.

Grondboontjie noedels

Hier is 'n feit: Vegetariese proteïene soos edamame en grondboontjies kook vinniger as vleis. "Elke keer as ek te min tyd het, maak ek 15 minute pinda-noedels vir aandete," sê Stephanie McKercher, RD, 'n gesonde resepblogger in Denver, Colorado. 'Ek gebruik bevrore edamame in plaas van beesvleis of hoender, dus hoef u nie bekommerd te wees oor die kook van vleis met hierdie resep nie. Dit is my gunsteling ding om te eet as ek nie baie vars bestanddele in my kombuis het nie! ”

Black Bean Quesadillas

Ja, 'n quickie quesadilla kan met proteïene en groente gelaai word. "Dit kan so min as tien minute neem om Quesadillas saam te stel," sê Rebecca Clyde, MS, RDN, 'n dieetkundige in Salt Lake City, Utah. 'Ek hou van hoe veelsydig hulle is. Ek pak my Black Bean en Groente Quesadillas met boontjies of oorskiet vleis met kaas en watter groente ek ook al in my yskas het. Dit is 'n goeie manier om voedselverspilling te verminder deur groente of ander groente in die tortilla te gooi. " Bedien met vars of ingemaakte salsa en guacamole vir 'n voedsame en bevredigende vinnige aandete.



Kommentaar:

  1. Drem

    This is your handiwork!

  2. Kekus

    Ek wens u dink dat u denke nuttig is

  3. Xever

    Na my mening is u verkeerd. Kom ons bespreek dit. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.

  4. Kenton

    I advise to you to look a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you.

  5. Fariq

    Die belangrike en tydige antwoord

  6. Bestandan

    Ek is seker jy is mislei.

  7. Ashlin

    mona kyk!!

  8. Ansel

    Ek kan aanbeveel om na 'n webwerf te gaan met baie artikels oor hierdie onderwerp.



Skryf 'n boodskap