Maak van u kind 'n meerkorrel-wafelbroodjie met groente-roomkaas

Opbrengs

Maak 5 middagetes (porsiegrootte: 1 wafel, 1 1/2 oz. Roomkaasmengsel, 1 oz ham, 1/4 koppie swartboonemengsel, ongeveer 1 1/2 oz. Wortels, 3 oz. Druiwe, 1 oz. groenteskyfies)

Hierdie pak-en-gaan-middagete is lekker daaroor geskryf. Om wafels in plaas van brood te gebruik, is 'n wonderlike manier om 'n ho-hum-tuisgemaakte toebroodjie op te jazz. die kleurryke roomkaas-smeer lewer op 'n kindervriendelike manier ekstra groente. Verruil die groenteskyfies vir volgraan tortillaskyfies of kekerertjie poffertjies vir 'n krakerige draai.

Bestanddele

• 8 gram 1/3-minder-roomkaas, versag
• 3 eetlepels fyngekapte broccoli
• 2 eetlepels fyngekapte wortel
• 1 eetlepel fyngekapte rooi soetrissie
• 1 1/4 koppies, gebraaide swartbone sonder sout
• 2 eetlepels gewone vetvrye jogurt
• 5 multigrain wafels (soos Vans)
• 10 snye del-natrium deli-ham (ongeveer 5 oz.)
• 8 onse baba wortels
• 15 gram pitlose druiwe
• 5 onse groenteskyfies (soos Terra)

Voedingsinligting

• 474 Kalorieë
• Vet 18g
• Satfat 6g
• Onversadigde vet 10g
• Proteïen 15g
• Koolhidraat 67g
• Vesel 10g
• Suikers 22g
• Bygevoegde suikers 0g
• Natrium 980mg
• Kalsium 12% DV
• Kalium 12% DV

Hoe om dit te maak

Stap 1

Roer roomkaas, broccoli, wortel en rooi soetrissie in 'n bak. Roer swartbone en jogurt in 'n aparte bak saam. (Roomkaasmengsel en swartboonmengsel kan tot 5 dae in die yskas gebêre word.)

Stap 2

Berei 1 wafel volgens die aanwysings van die pakket. Smeer 1 eetlepel van die roomkaasmengsel op wafel en sny dit in die helfte. Voeg 2 hamskywe op 1 helfte wafel by; bo-op met die ander helfte. Sit dit voor met 1/4 koppie swartboonemengsel, ongeveer 1 1/2 ons wortels, 3 gram druiwe en 1 gram groenteskyfies.

Stap 3

Herhaal die proses met die res van die bestanddele om altesaam 5 middagetes te maak.

Kyk die video: 28 SLIMME LIFE HACKS VOOR OUDERS (Junie 2022).