Nuwe resepte

Wat ooreet aan u liggaam maak, skyfievertoning

Wat ooreet aan u liggaam maak, skyfievertoning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oormatige inname veroorsaak baie meer skade aan u liggaam as wat u dink

Thinkstock

Oormatige eet kan opsetlik of opsetlik gebeur. Dit laat jou gewoonlik traag en spyt voel oor die laaste paar happies van jou maaltyd. Met Danksegging nader - 'n vakansie waar ons waarskynlik te veel sal geniet - is dit belangrik om die newe -effekte daarvan te ken ooreet en hoe om te verhoed dat dit gebeur. As u gaan sit vir 'n maaltyd, moet u weet hoe u voel en hoe u wil voel nadat u dit geëet het. Foti het waardevolle inligting verskaf aan The Daily Meal oor ooreet en voorkoming van ooreet.

Wat ooreet aan u liggaam doen

Thinkstock

Oormatige eet kan opsetlik of opsetlik gebeur. Foti het waardevolle inligting verskaf aan The Daily Meal oor ooreet en voorkoming van ooreet.

Skade: Emosionele nood

Ten spyte van die gejaag wat jy ondervind wanneer jy laat jouself bederf, dit lyk asof skuldgevoelens volg wanneer u maag begin seer word. 'Effekte op kort termyn kan emosioneel en fisies wees,' het Foti gesê. 'Emosionele gevolge sluit in skuldgevoelens of hartseer voel oor die swak voedselkeuses.'

Skade: ekstra werk vir die maag

Thinkstock

'As u te vinnig te veel kos inneem, kan dit baie werk vir baie organe, insluitend die maag en dermkanaal, ”het Foti gesê. 'Jou maag is 'n spiervoering wat redelik maklik kan rek en saamtrek. Dit gee ons die vermoë om groot hoeveelhede voedsel tegelyk te hanteer. ” As jou maag strek, verg dit meer kos om jou vol te laat voel.

Skade: Stoor energie as vet- en gewigstoename

Af en toe lyk dit asof dit nie 'n probleem is nie, maar as dit 'n paar keer per week gebeur, kan dit 'n impak hê. 'Op die langtermyn sal u liggaam oortollige energie stoor as vet wat dit veroorsaak gewig optel eerder vinnig, ”het Foti gesê.

Skade: ekstra werk vir die pankreas

Thinkstock

'U pankreas moet ook harder werk om meer insulien vry te stel, wat 'n vinnige meganisme vir vetafzetting veroorsaak,' het Foti gesê. 'Oormatige eet veroorsaak dat u liggaam dit doen stoor oortollige energie as vet.”

Skade: risiko van siektes

iStock / Thinkstock

Deur voedsel met hoë vet en suiker te veel te eet, loop u 'n risiko vir chroniese siektes. Foti het gesê dat as u eers gewig kry as u te veel eet, die risiko groot is om te ontwikkel tipe 2 -diabetes en hartsiekte.

Skade: risiko van slegte gewoonteontwikkeling

iStock / Thinkstock

Ons is 'n gewoonte, en om iets te doen, moedig ons herhaaldelik dieselfde gedrag aan. 'As u gereeld ooreet, kan u ook die risiko loop ontwikkel dit as 'n gewoonte, ”Het Foti gesê. 'Gewoonlike ooreet kan 'n moeilike gedrag wees om te verander en veroorsaak dat u word oorgewig of vetsugtig. ”

Herstel: hoe om terug te spring

Aurelie Jouan

"Die beste manier om emosioneel terug te keer, is om jouself te vergewe en daaruit te leer," het Foti gesê. 'Verstaan ​​waarom u ooreet en begin bewustelik oefen gesonde eetgedrag.”

Voorkoming: Wees aanspreeklik

"Die beste manier om met hierdie verandering te begin, is om ondersteuning en aanspreeklikheid te kry," het Foti gesê. “Tydskrif vir kos is 'n uitstekende manier om aanspreeklikheid te neem en bedag te wees op u voedselkeuses. As u vind dat ooreet 'n moeilike gewoonte is om te verander, kan u saam met 'n deskundige soos 'n dieetkundige u die nodige ondersteuning en leiding gee.

Voorkoming: Luister na Hunger Cues

'Die meeste individue het die vermoë verloor om te voel en luister na hongerwyses, ”Het Foti gesê. 'In plaas daarvan dat fisieke honger ons vertel wanneer en hoeveel ons moet eet, leer ons om na ander leidrade te luister, soos tyd van die dag, spanning, sosiale omgewings en beskikbaarheid van voedsel. Wees bedag op u koskeuses. Maak seker dat u nie afgelei word tydens u maaltye nie, gebruik al u sintuie en neem u tyd. ”

Voorkoming: Vertraag

Thinkstock

'Oormatig word ook gereeld gesien as u te vinnig eet of terwyl u aflei,' sê Foti. 'Daar is baie stappe in die eetproses en as u een ontbreek of as u te vinnig deur die fases vorder, kan u brein die seine misloop wat ons vertel wanneer ons vol is. Eenvoudig vertraag en fokus op u maaltyd is soms genoeg om weer na fisiese hongerwyses te voel en te kan luister. ”


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En hoewel baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel aminosuur veroorsaak deur slaap.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos botteragtige aartappelpuree en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet konsentreer op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die totale hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat piek en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel ook op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En hoewel baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel aminosuur veroorsaak deur slaap.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, kan veranderinge in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos botteragtige aartappelpuree en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet fokus op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die algehele hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat daal en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel ook op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En terwyl baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel van die slaap veroorsaakende aminosuur bevat.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos byvoorbeeld botterige kapokaartappels en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet fokus op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die totale hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat piek en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En hoewel baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel aminosuur veroorsaak deur slaap.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

Vir die eerste keer veroorsaak voedsel met 'n hoë koolhidraat-, vet- en suikergehalte (soos byvoorbeeld botterige kapokaartappels en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet konsentreer op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die algehele hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat piek en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En terwyl baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel van die slaap veroorsaakende aminosuur bevat.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos byvoorbeeld botterige kapokaartappels en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet fokus op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die algehele hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat daal en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel ook op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En terwyl baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel van die slaap veroorsaakende aminosuur bevat.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos botteragtige aartappelpuree en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet fokus op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die totale hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat daal en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En terwyl baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel van die slaap veroorsaakende aminosuur bevat.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, kan veranderinge in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos botteragtige aartappelpuree en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet fokus op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die algehele hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat daal en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En terwyl baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse, soos kaas en eiers, net soveel van die slaap veroorsaakende aminosuur bevat.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos botteragtige aartappelpuree en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet fokus op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die totale hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat piek en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. En hoewel baie mense die kalkoen se tryptofaan die skuld gee vir hul soberheid, is die waarheid dat ander kosse - soos kaas en eiers - net soveel van die slaap veroorsaakende aminosuur bevat.

So, wat gee? Dit blyk dat 'n paar faktore saamspan om die Thanksgiving -ete die slaperigste nog te maak.

In die eerste plek, as u die vakansie gereis het, veranderings in u skedule, spanning of selfs 'n effense vlugvertraging hul tol kan eis, ongeag wat u eet. Maar voeg daarby 'n paar hormonale verskuiwings wat in die liggaam plaasvind nadat u gekou het, en u het 'n resep vir voedselkoma.

In die eerste plek veroorsaak koolhidraat-, vet- en suikervoedingsvoedsel (soos byvoorbeeld botterige kapokaartappels en pampoentert) 'n neurale reaksie sodra dit die dunderm tref, verduidelik Wetenskaplike Amerikaner. Hierdie reaksie, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, sê dat ons liggaam moet vertraag en moet konsentreer op vertering eerder as om uit te gaan en meer kos te soek.

Meer spesifiek, het navorsers bevind, 'n groep breinselle genaamd orexienneurone wat in die hipotalmus voorkom, is baie sensitief vir glukosevlakke, wat na 'n groot maaltyd toeneem. Die neurone produseer 'n proteïen, orexien, wat die wakkerheid in die brein matig maak.

Maar orexien is nie die enigste slaapverwante neurohormoon wat deur voedsel geraak word nie. Namate die hoeveelheid voedsel toeneem, neem die hoeveelheid insulien ook toe wat normaal is in die spysvertering van die liggaam. Die insulien verhoog op sy beurt die hoeveelheid seratonien en melatonien wat die brein oorstroom, twee chemikalieë wat verband hou met slaperigheid (en, vir die saak, geluk).

Alhoewel daar geen manier is om 'n slaapreaksie op 'n groot maaltyd te vermy nie (behalwe om die algehele hoeveelheid wat u eet te verminder en in die eerste plek vet te verminder, verfynde koolhidrate en suiker), is dit nie gevaarlik of 'n teken van 'n groter gesondheidsprobleem nie.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n groot maaltyd die belangrike rus wat u later in die aand benodig, kan beïnvloed. Dit geld veral vir diegene wat laat eet - soos dikwels gebeur tydens 'n feesmaal soos Thanksgiving.

Soos dr Loren Greene, 'n kliniese medeprofessor in die afdeling Endokrinologie van die Departement Geneeskunde aan NYU, vroeër aan HuffPost Healthy Living verduidelik het: 'As u 'n laat aandete eet, sê 22:00 met 'n nagereg, soms begin u insulien uitsit in die middel van die nag, wat u bloedsuiker kan laat piek en daal, ”sê Greene. Dit kan op sy beurt die slaapsiklus versteur, u in die middel van die nag wakker maak of een van die dieper slaapsiklusse wat ons benodig vir ware rustigheid voorkom.

Die moraal van die verhaal? Eet vroeg, eet slim en probeer om so gou as moontlik weer op u normale eet- en slaapprogram te kom.


Slaperig nadat u 'n groot maaltyd geëet het? Hier is hoekom

Kalorieë gee ons energie, so hoekom maak groot maaltye ons slaperig? Hierdie teen -intuïtiewe ervaring is algemeen, en dit verdubbel dubbeld op Thanksgiving, waar die gemiddelde Amerikaner tot 3500 kalorieë in 'n enkele maaltyd verpak. And while many people blame the turkey's tryptophan for their soporific state, the truth is that other foods -- like cheese and eggs -- have just as much of the sleep inducing amino acid.

So what gives? It turns out that a few factors conspire to make the Thanksgiving meal the sleepiest yet.

First of all, if you've traveled for the holidays, shifts in your schedule, stress or even slight jet lag can take their toll regardless of what you're eating. But, add to that a few hormonal shifts that happen in the body after a chow down, and you've got a recipe for food coma.

For one, high-carb, high-fat and high-sugar foods (like, say, buttery mashed potatoes and pumpkin pie) trigger a neural response as soon as they hit the small intestine, explains Scientific American. That response, in what's called the parasympathetic nervous system, tells our body to slow down and focus on digesting rather than go out and seek more food.

More specifically, researchers found, a group of brain cells called orexin neurons that are found in the hypothalmus are very sensitive to glucose levels, which spike after a big meal. Those neurons produce a protein, orexin, which moderates wakefulness in the brain.

But orexin isn't the only sleep-related neurohormone affected by food. As the quantity of food increases, so too does the amount of insulin released as a normal part of the body's digestion. The insulin, in turn, increases the amount of seratonin and melatonin that flood the brain, two chemicals associated with drowsiness (and, for that matter, happiness).

While there's no way to avoid a sleep response to a big meal (other than reducing the overall amount you eat and lowering fat, refined carbohydrate and sugar in the first place), it isn't dangerous or a sign of a greater health problem.

It's important to note that having a big meal can affect the important rest you need later in the evening. That's particularly true for those who eat late -- as often happens during a celebratory meal like Thanksgiving.

As Dr. Loren Greene, a clinical associate professor in the Endocrinology Division of the Department of Medicine at NYU previously explained to HuffPost Healthy Living, "If you eat a late dinner, say 10 p.m. with a dessert, some times you start putting out insulin in the middle of the night which can cause your blood sugar to peak and drop," Greene says. That, in turn, can disrupt the sleep cycle, waking you in the middle of the night or preventing one of the deeper sleep cycles we require for true restfulness.

The moral of the story? Eat early, eat smart and try to get yourself back on your normal eating and sleeping schedule as soon as possible.