Nuwe resepte

12 proteïensmoothies om spiere te bou (skyfievertoning)

12 proteïensmoothies om spiere te bou (skyfievertoning)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kry die proteïen wat u nodig het om u oefensessie vir u te laat werk, en geniet 'n heerlike bederf!

12 proteïensmoothies om spiere te bou

Kry die proteïene wat u nodig het om u oefensessie vir u te laat werk, en geniet 'n heerlike bederf! Watter beter manier om die voedingstowwe te kry waarna u spiere smag as met 'n heerlike smoothie?

Grondboontjiebotter, piesang en hawermout

Espresso proteïen skud

Hierdie skud is 'n ware oogopening! Lisa Wells by CookEatPaleo beveel 'n suiwer eierwit proteïenpoeier aan as 'n toevoeging tot smoothie. 'Op hierdie manier weet ek dat ek geraffineerde suikers en ander bymiddels vermy. En ek kan alles beheer wat in my smoothie ingaan, ”sê sy.

Klik hier vir die resep!

Sun’s Up Smoothie

Hierdie lekker tropiese smoothie gebruik Griekse jogurt as die bron van proteïene. Dit is ligter op die proteïentelling, dit is 'n goeie opsie vir 'n voor-kardio-dagdrankie.

Klik hier vir die resep!

Klapper Amandel Smoothie

Die gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis Kusha Karvandi stel voor dat u essensiële vette soos klapperolie by u smoothies voeg om 'die proteïene vir die spieropbou en vetverbrandende biologiese prosesse in die liggaam' aan te vul. Drink op voor 'n groot oefensessie!

Klik hier vir die resep!

Die Groot Groen Monster

Dit word nie verniet 'n monster genoem nie! U sal dit drink vir die proteïen, maar hierdie smoothie bevat baie vitamiene en voedingstowwe. Vitamiene A, C en K, yster, vesel, folaat, luteïen, magnesium en kalsium, om maar 'n paar te noem. Dit is maer, groen en wonderlik vir jou.

Klik hier vir die resep!

Superfood Smoothie

Hennepsaad word sterk aanbeveel as 'n proteïen-toevoeging deur Jasmine Jafferali, lewenstyl- en welstandskonsultant en skepper van die Snack Smart Solutions-app. Sy vertel dat hennep 'al 9 essensiële aminosure bevat, sowel as al 20 aminosure', wat u die grootste proteïenverbetering kan gee.

Klik hier vir die resep!

PB&J Smoothie

'N Nuwe draai by 'n middagete -klassieke. Sluit die wei-proteïene as u voor of na die gimnasium drink. Tensy u van plan is of onlangs getoef het, sal die wei -proteïen nie regtig 'n gesondheidsvoordel wees nie.

Klik hier vir die resep!

Green Bliss Power Smoothie

"Vir individue wat allergies is vir soja, gluten en suiwelprodukte, beveel ek ook graag ertjieproteïenpoeier aan vir die hoë proteïeninhoud daarvan," skryf McKenzie, geregistreerde dieetkundige en lid van Nourishing Partner. Erwte -proteïene is 'n uitstekende opsie vir mense met 'n sensitiewe maag, want dit is sag en maklik om te verteer.

Klik hier vir die resep!

Granaatappel Crunch Smoothie

Tuisgemaakte amandelmelk en aarbeidroom -smoothie

Alissa Rumsey van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde sê dat "As u smoothies met melk in plaas van water maak, kry u 8 gram proteïen per koppie." Hierdie smoothie neem nog 'n stap verder deur tuisgemaakte amandelmelk wat maklik gemaak kan word, by die mengsel te voeg.

Klik hier vir die resep!

Wortelkoek Proteïenskud

As u 'n bederf wil hê om die soettand te verlig sonder om 'n oefensessie te onderbreek, hoef u nie verder te soek nie. Hierdie skud is amper 'n uitstappie met slegs 'n paar suikers en baie proteïene vir 'n beloning na die oefensessie.

Klik hier vir die resep!

Groot koekie skud

Bederf jouself na 'n ernstige opheffingsdag met hierdie proteïenverpakte nageregdrankie. Soet en heerlik, hier is genoeg goeie dinge om die koekiebotter te vergewe. Dit is nie vir elke dag nie, maar soms verdien u 'n bederf!

Klik hier vir die resep!


Hoe om 'n hoë-proteïen-smoothie te maak om u dag vol te maak?

Daar is smoothies, en dan is daar smoothies met 'n hoë proteïeninhoud. Albei is maklik om te maak en verfrissend om te drink, maar smoothies wat meer proteïene bevat, kan vinnig en maklik maaltye op sigself wees. Die proteïen help om die spiere te herbou en te herstel na 'n moeilike oefensessie, en dit laat u langer, voller voel en help om die behoefte om tussen 'n maaltyd na 'n peuselhappie te kom, te beperk.

Tuisgemaakte hoë-proteïen smoothies, vol voedingstowwe, is ook baie maklik om te maak. Al wat u nodig het, is 'n paar belangrike bestanddele, 'n blender en 'n bietjie verbeelding. As u suiwel uitsny, sal ek u wys hoe u dit maklik veganisties kan maak deur melk, jogurt en ander bestanddele in u gunsteling smoothie-resepte te plaas. Volg hierdie wenke om die beste uit u maaltyd in 'n glas te put.

Kyk na ons versameling Smoothie -resepte.

Top wenke vir die bereiding van hoë-proteïen-smoothies

Bespaar tyd. Om smoothies te maak, is reeds 'n vinnige en maklike proses, maar u kan die tyd nog meer afneem deur smoothie-pakkies wat gereed is om te meng. Plaas al u vooraf gemete bestanddele in houers, soos Mason-flesse of plastieksakke, en bêre dit tot 3 dae in die yskas of tot 3 maande in die vrieskas. As jy gereed is om te meng, ontdooi jy net as jy wil (of hou dit gedeeltelik gevries vir 'n dik smoothie) en meng. As u 'n fles gebruik, dien dit ook as u drinkglas. U kan ook smoothies meng en in ysblokkieshouers vries. As u gereed is, laat die blokkies in 'n glas ontdooi totdat hulle die perfekte konsekwentheid kry.

Giet die proteïen op. Proteïenpoeier is 'n maklike byvoeging, maar daar is baie ander opsies. U kan u proteïentelling verhoog met melk, of 'n paar eetlepels neutbotter, jogurt of maaskaas byvoeg (wat 'n milkshake-konsekwentheid gee).

Hou dit gesond. As u smoothies in die winkel of in die gimnasium koop, kan dit oorlaai word met ekstra suiker, koolhidrate en ongesonde vette. Deur u eie smoothies te maak, kan u presies beheer wat en hoeveel in die blender beland. As u na melkalternatiewe soek, moet u die onversoete variëteite kies. As jy soet is, probeer dan stevia of heuning in plaas van suiker. As jy gesonde vette byvoeg, soos avokado, word jou drankies ekstra ryk en glad.

Ruil dit uit. Dit is ook baie maklik om 'n smoothie vegan te maak. Ruil koei en melk uit vir nie-suiwelalternatiewe soos amandel, klapper of soja, of gebruik tofu of avokado in die plek van suiweljogurt.

Verhoog die geur. Voeg meer geur en voeding by deur 'n verskeidenheid bestanddele by te voeg. Vir antioksidante, probeer vars of bevrore bessies of kakaopoeier. As u die veselinname wil verhoog, voeg hawer, gars, vlasmeel of chia sade by. 'N Handvol vars spinasie- of boerenkoolblare voeg vitamiene en minerale by jou smoothie, en jy sal selfs die groente proe as jy dit met vrugte meng.

10 resepte met 'n hoë proteïen-smoothie om te probeer

Hier is 'n paar van ons gunsteling-proteïen-smoothie-resepte om aan die gang te kom.

Amandelmelk en twee soorte bessies draai in jou blender met spinasie, chia sade, gemaalde vlasaad, proteïenpoeier en soet klementien. Hou die chia en vlasaad in houers wat maklik in die yskas gegooi kan word, en u kan gou gou die supervoedselbestanddele byvoeg. Die mooi van hierdie resep is dat dit baie veelsydig is en dat u die vrugte en poeiers wat u verkies, kan vervang. "


12 Opwindende, spierbouende proteïenskud

Om 'n proteïenskud te meng, is 'n chemiese eksperiment. 'N Bietjie hiervan, 'n bietjie daarvan, 'n greep hiervan, en dan BLEND. (Verbeel jou die ruis hier.) Sodra die OFF -skakelaar ingedruk is, is die resultate van die eksperiment byderhand.

As die bestanddele 'n perfekte mengsel is, as dit in die regte hoeveelhede ingevoer is, sal drink nie ophou totdat die skud weg is nie. As u 'n slukkie neem en dan stop om dit te beoordeel, het iets verkeerd gegaan, iets is verkeerd. Lekker? Kan wees. Perfek? Ag, nee.

Hier op Bodybuilding.com het ons geen stinkende eksperimente nodig as dit kom by proteïenskud nie. Toe die personeel my, 'n Team Bodybuilding.com -lid, vra vir my beste proteïen -skudresepte, was ek bly om dit te eis. Ek is immers 'n meester -mixoloog as dit kom by die omskakeling van proteïenpoeier: in vloeibare magie. Hier is dan my beste resepte vir spierbou, skokkende lekker smaak.

Op ons beurt deel ons dit graag met u. Jy is welkom!

1. Klapper gedraai Julius

Bestanddele

  • Klappermelk: 1 koppie 2 lepels
  • Lemoensapkonsentraat: 2 eetlepels
  • Bevrore piesang: 1/2 piesang

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 468
  • Vet 9,3 g
  • Koolhidrate 46,8 g
  • Proteïen 52 g

2. Gespierde Mango

Suikervrye appelsap: 1 koppie

    2 lepels
  • Lemoensapkonsentraat: 2 eetlepels
  • Griekse jogurt: 1/2 koppie
  • Bevrore mango: 1/2 koppie
  • Bevrore pynappel: 1/2 koppie

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 600
  • Vet 4,3 g
  • Koolhidrate 79,5 g
  • Proteïen 63,5 g

3. Almond Joy

Bestanddele

  • Onversoete amandelmelk: 1 koppie 2 lepels
  • Amandelbotter: 2 eetlepels
  • Donker sjokoladeskyfies: 2 eetlepels
  • Klapper: 1/4 koppie (gerasper)

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 1042
  • Vet 45 g
  • Koolhidrate 58,8 g
  • Proteïen 61,8 g

4. Karamelkoffie

Bestanddele

  • Onversoete amandelmelk: 1 koppie 2 lepels
  • Kitskoffie: 1 eetlepel
  • Caramel Creamer: 1 teelepel (sonder suiker)

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 340
  • Vet 6,5 g
  • Koolhidrate 25 g
  • Proteïen 51 g

5. Die fuzzy proteïen

Bestanddele

  • Suikervrye appelsap: 1 koppie 2 lepels
  • Griekse jogurt: 1/2 koppie
  • Bevrore perskes: 1/2 koppie

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 377
  • Vet 4,2 g
  • Koolhidrate 21,3 g
  • Proteïen 62,7 g

6. Donker sjokolade piesang

Bestanddele

  • Onversoete amandelmelk: 1 koppie 2 lepels
  • Kaneel: 1 teelepel
  • Donker sjokoladeskyfies: 2 eetlepels
  • Bevrore piesang: 1/2 piesang

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 565
  • Vet 15,6 g
  • Koolhidrate 58,3 g
  • Proteïen 54,3 g

7. Kaaskoekproteïen

Bestanddele

  • Onversoete amandelmelk (of water): 1 koppie 2 lepels
  • Roomkaas: 1 oz
  • Gebreekte Graham Crackers: 1/4 koppie

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 460
  • Vet 8,9 g
  • Koolhidrate 38,9 g
  • Proteïen 56,4 g

8. Die Rykes

Bestanddele

  • Vetvrye melk: 12 oz 2 lepels
  • Vetvrye vanielje-jogurt: 2 eetlepels
  • Grondboontjiebotter: 1 eetlepel
  • Hazelnootkoffie: 2 eetlepels
  • Karamel ys bolaag: 1/8 koppie
  • Ys: 10 ysblokkies

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 591
  • Vet 13 g
  • Koolhidrate 51,7 g
  • Proteïen 71,3 g

9. Sjokolade -grondboontjiebotter

10. Veselvrugte

Bestanddele

  • Melk- of appelsap: 1 koppie
  • Koringkiem: 1/2 koppie 1/3 eetlepel
  • Bevrore piesang: 1/2 piesang
  • Bevrore aarbeie, bloubessies of perskes: 3-4 aarbeie of 1/3 koppie bloubessies/perskes

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 287
  • Vet 1,9 g
  • Koolhidrate 49,1 g
  • Proteïen 25,4 g

11. Snickers Mocha

Bestanddele

  • Onversoete amandelmelk: 1/2 koppie 1 lepel
  • Koue koffie: 1/2 koppie
  • Karamelroom: 1 teelepel (sonder suiker)
  • Uittreksel van botterskorsie: 1 teelepel
  • Chocolate Carnation Instant Breakfast: 1/4-1/2 pakkie
  • Ys: 3 ysblokkies

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 136
  • Vet 4,5 g
  • Koolhidrate 30 g
  • Proteïen 32 g

12. Soet Aarbei

Bestanddele

  • Water: 8 oz 2 lepels
  • Vlasaadolie: 2 eetlepels
  • Griekse jogurt: 1/2 koppie
  • Bevrore Aarbeie: 1/2 koppie

Voedingsfeite

  • Porsiegrootte: 1 smoothie
  • Resepopbrengs: 1 porsie
  • Kalorieë 500
  • Vet 10,8 g
  • Koolhidrate 28,1 g
  • Proteïen 74,3 g
'N Laaste opmerking oor hierdie resepte:

U kan dit aanpas by u kaloriebehoeftes! Sommige van hierdie resepte bevat meer koolhidrate as ander, sommige het meer vet en ander is ideaal om te sny.

Dus, as u tans uitleun, wil u moontlik amandel- of klappermelk vir water uitsit.

As u laktose -onverdraagsaam is, moet u suiwelprodukte weglaat. Wees kreatief en moenie dat verveling jou in die gangpad laat inkopies doen as honger roep nie!


VOORWERKLIKE PROTEIEN SKUD

7. Opwindende perske

Maak u eie tuisgemaakte skud voor die oefensessie om u energie te verhoog en u prestasie te maksimeer met slegs 'n paar eenvoudige bestanddele.

  • 200 ml afgeroomde melk
  • 400 g blik perskes
  • 1 skep Vanilla Impact Weiproteïen
  • 10 g beetpoeier
  • 5 g Guarana uittreksel
  • 5 g kreatienmonohydraat
  • 6-8 blokkies ys

Meng al die bestanddele tot glad. Drink 60-90 minute voor u oefensessie.


Het u 'n terugblik nodig op 'n gunsteling uit die kinderjare sonder die preserveermiddels en frituur? Hierdie gesonde hoenderbroodjies sal heerlik wees as 'n peuselhappie, om proteïene by 'n slaai te voeg, of as 'n hoofgereg vir middagete of aandete.

Geniet u hierdie resepte vir maaltye?Kyk meer hieroor heerlike fiksheidsresepte.

PROBEER HIERDIE VOLGENDE:

Gesmelte sjokoladebekertaart | Nageregte wat jy in die mikrogolf kan maak

Met 'n onweerstaanbare gesmelte sjokoladesentrum, waarborg ons dat u weer terugkom.

15 Vegan-ontbytresepte met 'n hoë proteïeninhoud om u eintlik vol te hou

Begin u dag die beste met hierdie plantaardige resepte.


31 Proteïenskud resepte:

Vanielje koffie skud

  • ½ koppie vanielje amandelmelk
  • ½ koppie koue gebroue swart koffie
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • vloeibare stevia na smaak
  • handvol ysblokkies

Hawermout skud

  • ¼ koppie droë hawer
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ½ teelepel gemaalde kaneel
  • 1 teelepel suiwer esdoringstroop
  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • handvol ysblokkies

Piesang neute skud

  • ½ piesang
  • 1 koppie amandelmelk of water
  • 10 amandels
  • 1 skep vanielje proteïen poeier
  • handvol ysblokkies

Café Mocha Shake

  • ½ koppie amandelmelk
  • ½ koppie koue brou swart koffie
  • 2 lepels sjokolade proteïen poeier
  • 1 teelepel onversoete kakaopoeier
  • vloeibare stevia na smaak
  • handvol ysblokkies

Sonnige oggendskommeling

  • 1 pitlose, geskilde lemoen
  • 1 koppie amandelmelk
  • 2 skeppies ongegeurde proteïenpoeier
  • handvol ysblokkies

Oranje Creamsicle Shake

  • ½ bevrore piesang
  • ½ koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1 koppie vars uitgedrukte lemoensap
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • handvol ysblokkies

Dun Mint Shake

  • ½ bevrore piesang
  • 1 koppie amandelmelk of water
  • 2 lepels sjokolade proteïen poeier
  • 1 teelepel onversoete kakaopoeier
  • ¼ teelepel peperment uittreksel
  • 4 vars kruisementblare (opsioneel)

Bright Berry Shake

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 8 frambose
  • 4 aarbeie
  • 12 bloubessies
  • handvol ysblokkies

Aarbei Vanilla Shake

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 1 handvol ysblokkies
  • 1 teelepel vanielje -ekstrak
  • ½ bevrore piesang
  • 3 bevrore aarbeie

Framboos kaaskoek skud

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 15 bevrore frambose
  • 2 eetlepels lae-vet suurroom
  • vloeibare stevia na smaak

Grondboontjiebotterbeker skud

  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels sjokolade proteïen poeier
  • 1 teelepel onversoete kakaopoeier
  • 1 eetlepel romerige grondboontjiebotter
  • handvol ysblokkies

Romerige sjokolade skud

  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels sjokolade proteïen poeier
  • 1 teelepel onversoete kakaopoeier
  • 2 eetlepels lae-vet suurroom
  • vloeibare stevia na smaak

Papaja gemmer skud

  • ½ koppie vars gekapte papaja
  • ½ teelepel vars gemaalde gemmer
  • 4 vars kruisementblare
  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • handvol ysblokkies
  • drup heuning na smaak

Bloubessie Mango Shake

  • ½ koppie vars of bevrore gekapte mango
  • ¼ koppie vars of bevrore bloubessies
  • ¼ koppie gewone Griekse jogurt
  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier

Spinasie, Kiwi en Chia Saadskud

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 1 koppie verpakte spinasie
  • 1 ryp kiwi, geskil en in blokkies gesny
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 1 eetlepel chia sade
  • handvol ysblokkies

Havermoutkoekie skud

  • ¼ koppie droë hawer
  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ½ bevrore piesang, geskil en gekap
  • 1 teelepel heuning
  • ½ teelepel gemaalde kaneel
  • ½ teelepel vanielje -ekstrak
  • knippie gemmer, neutmuskaat en sout

Grondboontjiebotter en jellie skud

  • ½ bevrore piesang
  • 1 koppie amandelmelk of water
  • 2 eetlepels romerige grondboontjiebotter
  • ½ koppie bevrore aarbeie
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • handvol ysblokkies

Vanilla Matcha Avokado skud

  • 1 ½ koppie amandelmelk of water
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ¼ teelepel vanielje -ekstrak
  • ½ avokado, ontpit en geskil
  • 2 teelepels matcha poeier
  • 1 handvol spinasie

Cherry Almond Shake

  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ½ koppie bevrore, ontpit kersies
  • 2 eetlepels amandel botter
  • handvol ysblokkies

Heuning piesang skud

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 1 bevrore piesang
  • ¼ koppie gewone Griekse jogurt
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 1 teelepel heuning
  • sprinkel gemaalde neutmuskaat

Wortelkoekskud

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ¼ koppie gerasperde wortels
  • ¼ koppie gekapte okkerneute
  • ¼ koppie gewone Griekse jogurt
  • ¼ teelepel gemaalde kaneel
  • knippie gemaalde neutmuskaat en gemmer

Key Lime Pie Shake

  • ½ koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1 koppie amandelmelk of water
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 1 eetlepel lemmetjiesap
  • stevia na smaak
  • handvol ysblokkies

Perske hawermout skud

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ¼ koppie droë hawer
  • 1 perske, ontpit, geskil en gekap
  • handvol ysblokkies
  • ½ bevrore piesang, geskil en gekap
  • stevia na smaak

Vanilla Chai Shake

  • 1 koppie amandelmelk of water
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ¼ koppie sterk gebroude, verkoelde tee
  • ¼ teelepel vanielje -ekstrak
  • knippie gemaalde kaneel, naeltjies en kardemom
  • handvol ysblokkies
  • strooi chia sade

Apple Pie a la Mode Shake

  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 1 appel, geskil, ontpit en fyngekap
  • ¼ koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1 eetlepel appelbotter
  • ½ teelepel gemaalde appeltaart speserye
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • stevia na smaak

Kaneelrolletjie skud

  • 1 ½ koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ¼ teelepel gemaalde kaneel
  • ½ koppie vanielje Griekse jogurt
  • ¼ koppie droë hawer
  • ½ piesang, geskil

Hawaiian Sunrise Shake

  • 1 koppie amandelmelk of water
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ½ piesang
  • ½ koppie pynappel
  • ½ koppie gewone Griekse jogurt
  • stevia na smaak
  • handvol ysblokkies

Snickerdoodle skud

  • 1 koppie water of amandelmelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ½ piesang
  • 1 eetlepel romerige amandelbotter
  • ¼ teelepel gemaalde kaneel
  • ¼ teelepel vanielje -ekstrak

Chocolate Chip Cookie Shake

  • 1 ½ koppie amandelmelk of water
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • ¼ koppie droë hawer
  • ¼ teelepel nagemaakte bottergeur
  • ¼ teelepel vanielje -ekstrak
  • n knippie sout
  • handvol ysblokkies
  • 1 eetlepel mini sjokoladeskyfies
  • stevia na smaak

Sjokolade Brownie Shake

  • 1 bevrore piesang, geskil en gekap
  • ¼ koppie gebroude koffie, afgekoel
  • ¾ koppie amandelmelk
  • 2 lepels sjokolade proteïen poeier
  • 2 eetlepels onversoete kakaopoeier
  • ¼ teelepel vanielje -ekstrak
  • n knippie sout
  • 1 eetlepel mini sjokoladeskyfies

Pina Colada skud

  • 1 bevrore piesang, geskil en gekap
  • ½ koppie vars pynappel, gekap
  • 1 koppie klappermelk
  • 2 lepels vanielje proteïen poeier
  • 1 eetlepel gerasperde, onversoete klapper

*Daar gaan jy! 31 Flavours of Protein Shakes om u gelukkig te laat drink aan die fiksheidsvriendelike makro-voedingstowwe wat nodig is om u groot transformasiedoelwit te bereik. Nou besluit u enigste dilemma oor proteïenskud watter van hierdie wonderlike skuddings u eers wil probeer!


Waarom moet u hoë-kalorie-smoothies drink om gewig te kry?

Dit kan baie moeilik wees om elke dag ses maaltye te eet as u amper nie lus het nie. Daarom stel ek voor dat u smoothies moet begin drink om makliker gewig te kry. In plaas daarvan om koeldrank te drink en ander alternatiewe wat nie baie kalorieë of voedingstowwe bevat nie, berei u 'n hoë-kalorie-smoothie voor wat heerlik en maklik is om te eet. Aan die ander kant, as u doel is om gewig te verloor, kan u ons 10 smoothie -resepte vir gewigsverlies bekyk.


12 proteïensmoothies om spiere te bou (skyfievertoning) - resepte

Is u op soek na 'n vinnige ontbyt met proteïene? Plantgebaseerde proteïene kan u help om spiere op te bou en voordele vir u gesondheid vir u maaltye, versnaperinge en selfs drank te bied!

Hierdie resepte bevat organiese tofu, maar u kan maklik ander plantgebaseerde proteïene byvoeg wat u geniet. Vaste of sagte tofu kan by enige van u gunsteling smoothie -resepte gevoeg word. Die toevoeging van tofu gee nie veel geur nie, maar wel proteïene, vitamiene, minerale en onversadigde vette. Lees meer oor sojaprodukte hieronder.

  1. Aarbei-piesangmengsel
  • 1 bevrore piesang
  • ½ koppie aarbeie
  • ¼ blok tofu
  • 1 koppie melk van keuse
  • Heuning (opsioneel)
  1. Grondboontjiebotter-dadelmengsel
  • 1 bevrore piesang
  • 2 ontpitte dadels
  • ¼ blok tofu
  • 1 koppie melk van keuse
  • 1-2 eetlepels grondboontjiebotter (of ander neutbotter)
  • 1 teelepel kaneel (opsioneel)
  1. Bloubessie-kefir-versnit
  • 1 bevrore piesang
  • 1/2 koppie bloubessies
  • ¼ blok tofu
  • 1 koppie vanielje kefir (gewone of ander geure sal goed werk)
  • 1 eetlepel hennep of chia sade (opsioneel)

Soja is 'n volledige proteïen, wat beteken dat dit al die nodige aminosure bevat wat nodig is vir die bou van proteïene, soos spiere. Hierdie wonderlike boontjie is ryk aan isoflavone en kan die risiko van hartsiektes verlaag, veral by vroue. Sojaproteïen kom in baie vorme voor.

Edamame (ay-duh-MAH-may) is onvolwasse sojabone met 'n effense soet smaak. Kook, stoom of braai dit en voeg u gunsteling geurmiddels by vir 'n lekker gesonde versnapering. Parmesaan edamame is heerlik op slaaie. Sien die resep hieronder. 1 koppie bevat 18 gram proteïen!

Tofu word gemaak van boontjiekoekies wat saamgepers word om 'n blok te vorm. Die stewige variëteite kan in skywe gesny en gebraai word. Hulle geniet die smaak van die kos rondom hulle en is heerlik in roerbraai. ½ koppie bied 10 gram proteïen!

Sojadrankies is ook 'n uitstekende alternatief. Hulle het 'n soet neutagtige geur wat heerlik is in graan, smoothies en selfs in u oggendkoffie. 8 gram bied 7-12 gram proteïen!

Lees meer oor ander plantgebaseerde proteïene en hoe u dit kan gebruik in hierdie Live Well. Eet goed. Blogpos.


3. GROEN GEMMER SMOOTHIE

Groen smoothies word beskou as 'lewensveranderend' as dit by u dieet gevoeg word. Resultate van 'n dokumentêr genaamd Aangedryf deur Green Smoothies het getoon dat ultrarunners en CrossFit -atlete wat by hul oefenprogram gehou het en groen smoothies by hul daaglikse dieet gevoeg het, vinniger herstel en aansienlik minder seer ervaar het.

Spinasie is ryk aan yster en is 'n belangrike bestanddeel van die groen smoothie. Die antioksidante en hoë vlakke van vitamiene B en C bevorder oefenprestasie. Vitamien C voorkom spesifiek die vernietiging van die rooibloedselmembraan tydens oefening, het navorsing bevind.

Afhangende van u smaak, voeg broccoli, blomkool, spruitjies en boerenkool by, wat almal hoë konsentrasies antioksidante, vesel en vitamiene bevat.

Cashewnoten kombineer natuurlik proteïene en gesonde vette. Navorsing dui daarop dat hulle ryk is aan enkelgesadigde onversadigde vette, en die hoë antioksidantinhoud daarvan kan die sleutel tot hul kardio-beskermende voordele wees.

Pynappel sal hierdie smoothie versoet en belangrike vitamiene en minerale voorsien. Ensieme wat in pynappel voorkom, kan inflammasie en siektes bestry en vertering vergemaklik. Bromelain, wat in die vrugte voorkom, verminder die tyd wat dit neem om te herstel van oefening.

Om die proteïenvolume van hierdie gesonde smoothie te verhoog, voeg hennepsaad by die blender. Behalwe om proteïene aan te bied, bevat dit ook omega-3, omega-6 en vetsure.

Bedek met klapperwater, vars suurlemoensap en vars gemmer.

Kokoswater is 'n uitstekende manier om na sport weer te hidreer, omdat dit bekend is vir die konsentrasie van elektroliete, vitamiene en minerale.

Smoothies wat sterk afhanklik is van groente bo vrugte, het 'n laer konsentrasie suiker en 'n verhoogde veselinhoud.

Personaliseer hierdie groen smoothie heeltemal met die Gesertifiseerde opgeknapte Venturist -blender wat aansluit by die Perfect Blend -app, vol resepte, persoonlik opgestelde en aanpasbare maaltydplanne en selfs 'n inkopielys, en ook die grootte van die houer wat gebruik word, ken.


Pumpkin Protein Boost

Shutterstock

"Ek is 'n groot pampoenliefhebber in hierdie tyd van die jaar, nie net omdat dit seisoenaal is nie, maar ook omdat dit ongeveer 3 g vesel in een porsie van 50 kalorieë bevat. Ek hou daarvan om 1/2 koppie pampoen, 1 koppie vanielje by te voeg Griekse jogurt met 1 koppie amandelmelk. Om die skud dikker te maak, stel ek voor dat u 'n halwe piesang byvoeg vir 'n toename in kalium. "


Kyk die video: Welke Spieren Train Je Op de Roeitrainer? (Mei 2022).